冬日爬山有这些好处~

 

 

 

1.爬山即可以锻炼脚力,又能锻炼心肺功能

经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。

爬山时双臂不停弯曲,这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动,能得到很好的锻炼,如此一来便可以促进身体能量的代谢,增强心和肺的功能。

 

 

 

2.爬山可以塑造体形,刺激细胞生长

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加。

爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀因此爬山也有塑形功效。

 

 

 

3.爬山有助于缓解眼部疲劳

治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。

然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

 

 

 

4.登山具有磨砺意志力的作用

登山,要一步一步往上爬,还要一步一步走下来,是很辛苦劳累的事情。

当碰到绝壁或悬崖等困难时,都是对人的毅力耐力的考验和磨炼,使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。

 

 

5.山具有超越自我,享受成功的快乐体验

 

在有限的登山时间里,可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难,是对自我体力和心理的挑战。

当征服了前进路上一一困难后,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服困难的豪气,感受到无比的兴奋、快乐和满足,感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

 

 

 

6.登山具有陶冶情操,增长知识的作用

在山区村落中,总是保存有着一些古代文化的遗迹,这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容,既观赏又学习,既了解民情民俗又陶冶精神开阔眼界,有着别样的心理满足。

对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松。

 

 

 

7.登山具有克服心理疲劳易放弃的弱点

运动是单调和艰苦的活动,使很多想运动而半途而废。登山却适应人们心理上好新奇、从众的特点,不仅有明确的行程目标,还有充实、新鲜的旅途,减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态。

 而有时在困难和犹豫中,也会随大家的行动而坚持达到目的地,可起到心理强制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。

 

 

 

8.登山具有放松心理压力,调节情绪,提高精神兴奋的作用

人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力,而爬山是最好的镇静剂。据科学研究表明,登山能刺激脑神经多巴胺的释放。

因此有人一爬山精神立刻兴奋。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,舒缓紧张情绪,恢复精力,消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。